Fysisk aktivitet ökar insulinkänsligheten;

När du utövar någon fysisk aktivitet sänker insulinet blodsockret mer än vanligt eftersom insulinkänsligheten ökar. Insulinkänsligheten kan sitta kvar upp till 24 timmar efter träning och därför behöver många diabetiker minska sina insulindoser och/eller äta mer före, under och efter ett träningspass. Om du äter och tar dina normala insulindoser finns en risk att man drabbas av hypoglukemi (insulinkänning) under träningspasset, under natten och ibland till och med under kommande förmiddag.

Viktigt att veta är att man inte helt ska undvika att ta sitt insulin innan träning för då ökar man insulinkänsligheten för ett insulin som inte finns. Kroppen behöver nämligen insulinet för att för att glukosen (druvsockret) ska kunna ta sig in i muskelcellerna. Får kroppen inget bränsle leder detta till minskad prestationsförmånga.

Fysisk aktivitet ökar adrenalinet i blodet;

Under en match kan blodsockret stiga trots att du rör på dig. Detta händer eftersom adrenalinet ökar frisättningen av glukos (druvsocker) från levern för att kroppen ska få mer energi.

Adrenalinet påverkar även insulinkänsligheten i muskelcellerna och minskar energiupptaget av muskelcellerna, precis som vid insulinbrist. Därmed höjs blodsockervärdet och man får sämre prestationsförmåga om man inte har kompenserat med tillräckliga mängder insulin.

Planera ett träningspass;

- Ät ordentlig mat 1-3 timmar innan träning. Eventuellt behövs insulindosen justeras ner till denna måltid.
- Ta blodsocker innan träning (se tabellen nedan) och eventuellt under träningspasset också om det är långt.
- Se till att ha snabba kolhydrater med dig till träning (druvsocker, sportdryck)
- Drick ordentligt både innan, under och efter träning.
- Om träningspasset överstiger 30 minuter, förse kroppen med extra kolhydrater. 15-30 gram per halvtimme. Exempel på kolhydrater är druvsocker, juice, mjölk, saft, choklad. (15 gram = 1 dl söt saft, ½ kexchoklad)
- Se till att du äter efter träning, blanda gärna både snabba och långsamma kolhydrater (lite godis och grovt bröd)
- Eventuellt kan nattdosen och frukostdosen med insulin behöva justeras ner efter träning.

Såhär tolkar du ditt blodsocker innan ett träningspass;



Insulindoser och extra kolhydrater


(Har gjort dessa underbara tabeller i paint, vad duktig jag är ;)..)

Lycka till med träningen alla diabetiker. Om ni undrar något är alla välkomna att fråga :)